現代社会では、多くの方がスマートフォンやパソコンの長時間使用による目の疲れや不調を感じています。目の健康は全身の健康にも関わる重要な問題です。今回は、目の専門家が実践している効果的なセルフケア方法をご紹介します。

まず1つ目は「20-20-20ルール」の実践です。これは、20分間画面を見たら、20フィート（約6メートル）先を20秒間見るというものです。この簡単な習慣が、目の筋肉の緊張をほぐし、疲れを軽減してくれます。

2つ目は「温冷交互湿布」です。温かいタオルと冷たいタオルを交互に目の上に置くことで、血行を促進し、目の周りの筋肉の緊張をほぐす効果があります。特に夕方以降の目の重さを感じる時におすすめです。

3つ目は「ブルーベリーなどの抗酸化物質の摂取」です。ブルーベリーには豊富なアントシアニンが含まれ、目の網膜を保護する働きがあります。他にも、緑黄色野菜に含まれるルテインやゼアキサンチンも目の健康に良いとされています。日常的に取り入れることで、長期的な目の健康維持につながります。

4つ目は「正しい姿勢と照明環境の整備」です。画面との距離は40～50cm程度を保ち、画面の中心が視線より少し下になるように調整しましょう。また、部屋の照明は画面の明るさの2～3倍が理想的です。これにより、目への負担が大幅に軽減されます。

最後に5つ目として「目のツボ押し」があります。特に目の疲れに効果的なツボには、目の内側の骨のくぼみにある「晴明」や、眉の中央下の「攢竹」などがあります。これらのツボを優しく押すことで、目の疲れや充血を和らげる効果が期待できます。

目の不調は放っておくと悪化することがあります。これらのセルフケアを日常に取り入れながら、症状が続く場合は専門医への相談も検討してください。東洋医学の考え方では、肝の働きが目の健康に深く関わっているとされています。バランスの良い食事や適度な運動など、生活習慣全体を見直すことも大切です。

皆さまの目の健康が守られ、快適な毎日を過ごせることを願っています。