現代社会では、パソコンやスマートフォンの長時間使用により、多くの方が目の疲れや不調を感じています。いわゆる「デジタル疲れ」は、ドライアイ、かすみ目、充血などの症状として現れ、日常生活に支障をきたすこともあります。

漢方医学では古くから目の健康に関する知識が蓄積されており、現代のデジタル社会における目のケアにも応用できる知恵があります。特に注目したいのは、目の疲れに効果的とされる生活習慣の改善と自然療法です。

まず、漢方医学の観点から見ると、目の疲れは「肝」の不調と深く関連しています。肝は血を蓄え、目に栄養を送る働きがあるとされ、肝の機能が低下すると目の症状として現れることがあります。そのため、肝の働きを整えることが目の健康維持に重要です。

具体的な自然療法としては、菊花茶がおすすめです。菊花には目の熱を冷まし、肝の機能を整える効果があるとされています。また、枸杞子（クコの実）には目の栄養となるとされる成分が含まれており、日常的に摂取することで目の健康維持に役立ちます。

さらに、デジタル機器の使用中は20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る「20-20-20ルール」を実践することで、目の疲労軽減に効果があります。また、温かいタオルで目を温めたり、軽くマッサージすることも血行を促進し、疲れ目の回復を助けます。

食事面では、緑黄色野菜や青魚に含まれるルテインやアスタキサンチンなどの抗酸化物質を積極的に摂ることが推奨されます。これらは目の網膜を保護し、酸化ストレスから守る働きがあります。

また、漢方的な考え方では、季節や体質に合わせたケアも大切です。特に乾燥する季節は目の潤いが失われやすいため、室内の湿度管理や十分な水分摂取を心がけましょう。

睡眠の質も目の健康に直結します。質の良い睡眠は目の回復を促進するため、就寝前のブルーライト対策や規則正しい生活リズムの維持が重要です。

自然療法は即効性はないものの、継続することで徐々に体質を改善し、目の健康を根本から支える効果があります。デジタル機器の使用を避けられない現代だからこそ、古来からの知恵を活かした目のケアを日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

なお、目の症状が重い場合や長期間改善しない場合は、専門医への相談をおすすめします。自然療法と適切な医療を組み合わせることで、より効果的に目の健康を維持できるでしょう。