1）睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分です。　2）刺激物（カフェイン）を避け、眠る前には自分なりのリラックス法をする。眠る1時間前にはスマホ、パソコン、テレビは控える。　3）眠たくなってから床につく。　4）同じ時刻に毎日起きる。　5）規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣を心掛ける。　6）昼寝をするなら15時前の30分。　7）眠りが浅い時は、むしろ積極的に遅寝、早起きに。　8）睡眠中の激しいイビキ、呼吸停止や足のびくつき、むずむず感は要注意。　9）十分眠っても眠気が強い時も要注意。　10）睡眠薬代わりの寝酒は不眠症の元。　11）睡眠薬は医師の指示で正しく使う事。